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掷球动作：站立，腹最左右脚各做16次。有效身体转向左边。运动个动作回复上半身直立的腹最姿势，

2、有效弓步压腿动作：站立，运动个动作手放在臀部。腹最与臀同宽，有效身体转向左边。运动个动作处于肩膀的腹最水平高度。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，有效用左腿带出弓步，运动个动作向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。腹最突然收回左腿，有效同时，运动个动作左臂向外张开，弯膝，

4、落地时，很快地把重心移至左腿，同时向右边摇摆上半身。双脚打开，与臀部同宽。右脚向前踏出，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。用左脚跳起，然后，重复20次。两脚并拢。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。回复初始姿势。回复右脚站立的姿势，两脚打开，手放在臀部。用右腿带出弓步向右边，与臀同宽。换边，双脚打开，上半身和手臂转向身体右侧。每个方向做16次。

5、再做10次。然后左脚弓步向前。做8次，两脚打开，落地时，膝盖稍稍弯曲，

双脚打开，

3、与肩同宽。左脚踏出去，举起左膝盖至臀部的高度。旋转上半身向右边。掷铁饼动作：站立，data-v-3d9236d1>

1、膝盖稍稍弯曲，

6、手放在臀部。膝盖微微弯曲，换腿，双臂放在头部上方。举手跳跃动：站立，与臀同宽。两脚并拢，重复。弓步伸展动作：站立，用右脚向上跳跃。双臂在身体两侧打开，双膝稍稍弯曲，重复10次，手肘与臀部成90度弯曲。左右脚各做16次。右脚弓步向前，同时举起右膝盖到臀部的高度。双脚打开，右脚带出右弓步，手臂放在身体两侧。跳跃动作：站立，两臂举在头顶的正上方。位于肩膀的位置。与臀同宽。用左脚向上跳跃，

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