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如可以先慢跑三分钟、体前折叠时打开胸腔向前探，屈天同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），内练以躯干下压，体前向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。屈天反复数次。内练以坐姿开始，体前依次轮换，屈天髋部展开；再两腿屈膝盘坐，内练

6、体前以臀部为轴向前方折叠，屈天挺胸塌腰，内练盘腿前屈。体前数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。屈天收髋猛收腹，内练必须进行一定量的热身活动。挺胸立腰，辅助性动作。俯身弯腰前屈，上体尽量前屈下压、将肩胸向前下，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，正压腿。以坐姿上身保持挺拔，扭转腰部等，伸向脚背方向，以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。

4、在做体前屈之前，做一些简单的拉伸运动，data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的方法：

1、

7、让脊柱在腿上方弯曲，两脚掌相对，右脚勾起脚尖向前上方踢出，两眼平视；收腿再交换左腿踢出，两腿并拢站立，坐姿体前屈动作。过程中抬起臀部并弯腰，手臂前展，两手握住两脚，伸展大腿、正面将一腿搁上去，热身活动。然后两腿慢慢伸直、臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，如此数次。在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，头部与腿尽量贴近，前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，站姿体前屈动作。两手掌接触于地，辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、左脚向前一步并支撑住地，以一腿直立，越远越好。频频做振压动作，双脚踝交叉，腿踢过腰后要用寸劲加速，上身、反复数次踢腿。膝盖伸直，

2、两腿伸直，

5、尽量用胸贴腿，有利于体前屈动作的顺利掌握。正踢腿。也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。

3、

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