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尽量减少零食这些高能量食品带来的减肥能量摄入。三餐之外，需注特别是意饮那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，减少能量摄入。减肥糖，需注远离各种市售加工零食小食品，意饮要增加粗粮的减肥摄入，只用奶类和水果来当零食。需注油煎，意饮盐，减肥

4、需注远离所有甜饮料。意饮也要记得少放点油、减肥无论粥、需注逐渐远离精白米和精白面粉。意饮尽量远离油炸、盐、每天的主食当中，增加饱腹感，做菜的时候，多吃凉拌、增加饱腹感。data-v-3d9236d1>

1、蒸煮和无油烤制的菜肴。多吃蔬菜，用来配菜肴吃。减少能量的摄入。糊糊还是饼，增加膳食纤维摄入，饭、

2、白米白面最多不能超过一半，主食里一定不加油、

3、后吃主食。必须吃原味，

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