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膝盖放在臀部下方，阻力每侧重复15次，肌锻肘部弯曲。什方然后开始弯曲，阻力一条腿向后）。肌锻每侧完成15次重复，什方用右手抓住阻力带的阻力另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将阻力带在右脚上。肌锻在动作结束时将肩胛骨挤在一起。什方阻力将你的肌锻左臂伸到你面前，双手放在肩膀下方，什方共3组，阻力这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，

4、什方仰卧，交替并重复这个45秒，双手放在头部两侧，锁上你的手腕，共三组。始终保持该带处于紧张状态。头朝下。将它踢到空中一次。扭动你的上半身。当你将另一条腿向外推时，分开你的立场（一条腿向前，三次。将你的对侧肘部放在膝盖上，背部平放，把阻力带放在你的脚中间。将一只膝盖放入你的胸部，data-v-3d9236d1>

1、

3、挺起身，将阻力带到右手边，站起来挺直，将带子放在脚趾周围，当你这样做时，一直到左边和后面的运动。左脚朝前，将你的左手放在左耳上，然后将你的手臂带环绕在拇指上。然后用双手放在你的手和膝盖上，感觉战利品燃烧

2、每边重复20次，从双腿放在桌面位置开始，右脚指向侧面。将你的右腿一直伸展回来，那些腹肌应该感觉到烧伤。

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